[...] dlatego wykorzystuje to na marsze po obiekcie. Jest chłodno, grube mury, staram się poświęcić tę godzinkę na spacerek, dlatego jak wracam do domu, mam już sporą część treningu za sobą. Następnie trochę odpoczynku, a później, wieczorem się dobijam na trasie około ~4 km. Ciekaw jestem ile realnie spalam po przejściu 1km na przykład. Tak jak [...]
[...] Nutrition. 3.Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX -działa [...]
[...] DNT Micha 1 owsiane,jaja,banan 2 kurak,warzywa 3 kurak warzywa 4 j.w 5 twaróg,whey +kaszka manna,kawałek czekolady Chyba zacznę codziennie trenować,bo jak mam dzień bez treningu to co chwilę jestem głodna Ale i tak nie jest źle...grunt to,że ilość białka mam na odpowiednim poziomie Jutro trening i moje ulubione siady [...]
[...] z GPS - za 600 zl nie ma sobie rownych na rynku, nic sie nawet nie zbliza do niego. Polecam z czystym sumieniem jako opcje rozsadna budzetowo i pelnowartosciowy sprzet do treningu. Chuda biega. Nie liczylem na to, ale podejrzewalem ze to bedzie slomiany zapal, ale nie jest. Chuda siedzi z nosem w moich ksiazkach, planuje, rozpisuje, no i [...]
Czasu mam sporo, jestem wszak na wakacjach - gorzej z dostepem do sieci, w domku nie mam a sporo odpoczywam, dosc powiedziec ze po kazdym treningu mam drzemke. Dociera do mnie na co sie porwalem, i zwyczajnie mam stracha. Nie jestem dobrze przygotowany w swoim odczuciu, masa bledow - pracowalem uczciwie, ale nie do konca lokowalem energie tam, [...]
[...] - lekkie roztrenowanie co w praktyce oznacza maksymalnie jeden trening dziennie i to na niewielkiej intensywnosci, postaram sie tez znalezc w sobie sile dla dni bez treningu wcale. Czwartek, S&S oraz plywanie, jezioro, ale juz naprawde ostatni raz - wychlodzilem sie w wodzie okrutnie. Piatek podobnie, S&S oraz plywanie - juz basen, [...]
[...] w ciagu. Na koniec plank, 185 sekud. Do domu :) Tak sobie potrenowalem, spocilem sie, umachalem.. i nie jestem zadowolony calkowicie - a to z powodu osiagnietych parametrow treningu. Albo jestem, ze jest dobrze, ale marzy mi sie moc mocniejszego - wiec za kilka treningow wymysle sobie inna kobylke. Teraz praca, obiad, praca, a wieczorem rowerek [...]
[...] do obliczania HRmax. Sportowcy korzystają jeszcze a aparatów do oznaczania poziomu kwasu mlekowego we krwi przy określonym poziomie wysiłku. Aparat można kupić do domu i kłuć się na treningu :-) Około 1500 zł + paski diagnostyczne za 750 zł :-) Kupowaliśmy ostatnio ojcu taki aparat do mierzenia wskaźnika INR. Składka rodzinna. 3500 zł :-)
[...] 10 minut 3-6 łyków. Dzisiaj pochmurno to na 20km nic nie bralem. Jak grzeje i plan to 20km wystarczy butelka 0,5l w rękę i popijać podobnie. Co człowiek, to obyczaj:) Przy treningu do 2 h (na płaskim 21-23 km), nie biorę picia w ogóle - zbędny bagaż. W górach natomiast 1,5 w bukłaku wystarcza mi na jakieś 4 h, ale w upały musze się posiłkować [...]
[...] w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii oraz czy brzuch ci się wzmocnił/osłabił w związku ze zmianą specyfiki treningu? jak robisz T2B to jest lżej/ciężej? Odpowiem krociotko, bo lece na plywalnie a pospalem sie po meczu wczorajszym. Z sila jest przeroznie, ale ogolnie bardzo na [...]
[...] reki jest nadal nierealne. Trzy lata.. Czuje sie dobrze, jestem zdrowy. Boje sie. Chcialbym zasnac dzis i obudzic sie w niedziele o 3.30. Cztery dobry oczekiwania bez treningu, w tym dwie bez pracy. Nie wiem jak to zniose, ale wiem ze nadrobie zaleglosci czytelnicze ;) A pozniej, niech sie dzieje co ma byc. [...]
[...] ambitne wyniki. Ja przyjąłem do wiadomości, że po 37 latach siedzenia na kanapie, nie będę dobrym pływakiem, kolarzem czy biegaczem. Chcę ścigać się ze sobą i mieć radość z treningu i startów. Stawianie sobie ambitnych celów nie zwalnia z realnego spojrzenia na możliwości i naturalne zdolności. Mam okazję trenować z chłopakami, którzy robią [...]
[...] powinna zniknac po kilkunastu minutach. Pozniej lubi lekko bolec po bieganiu, gdy wszystko ostygnie. Jesli w czasie biegu nie ustepuje bol albo pojawia sie w drugiej czesci treningu, to niestety albo biegane jest za mocno, a jesli zejscie z tempa nie pomaga, to biegane jest za wczesnie, trzeba odpuscic. Powtarzam Ci, poswiec 2-3 tygodnie na [...]
[...] ponizej 19'. Zwyklem deklarowac cele przed startem by pozniej bez sciemy rozliczac sie z soba i z moimi czytelnikami. Musze tez pamietac o tym ze ide na bieg z pelnego treningu i to z mega ciezkiego tygodnia, bez jakiegokolwiek wypoczynku, ostrzenia, ladowania itp. To bedzie bardzo krotka wojna ;) Popatrze chwile na mecz LM dzis ale nie do [...]
[...] dzisiaj plywam km na basenie ponizej 18 minut a moze i bym 17 polamal. Co do filmu to by sie zgadzalo tez plywam wolniej z osemka i dlatego wywalilem ja zupelnie z treningu na kilka miesiecy tak samo lapki i progres zrobilem szybszy niz z tymi pomocami. Po 3 tygodniach od odstawienia sprogresowalem z 20 minut z hakiem do 18 minut z [...]
[...] poludniu rowerki do strefy, obiad, wieczorem odprawa.. Czekamy na Łukasza i tak pewnie dzien zleci nam raz dwa. Poniewaz mam nieco inny rytm niz chlopaki, jestem jeszcze w treningu i nie luzuje przed zawodami wstalem o swicie i pobiegalem, niedlugo ale zwawo. Pieknie tu nad ranem. Nawodnienie jest juz zakonczone, nogi naladowane - zdjecie po [...]
[...] gdzie najważniejsze jest utrzymanie bardzo wysokiego tempa dla mnie to wybieram chłodniejszą porę bo w upał zrobie to samo, zmęcze się bardziej a trzeba myśleć o kolejnym treningu. Koniec jednego to początek drugiego. Na rowerze upał jest mi totalnie obojętny (tu unikam tylko deszczu), bieg to już inna bajka. Przed zawodami robię kilka biegów [...]
[...] systematyczny to taka sylwetkę jak pokazales zrobisz szybciej niż moze sie spodziewasz :-) efekty miales do tej pory marne bo z tego co piszesz mozna wywnioskowac, ze treningu zadnego z prawdziwego zdarzenia to do tej pory nie miales. Budowa miesni to nie tylko kwestia testosteronu, a jak juz o tym mowa to testosteron wcale nie musi [...]
[...] zeby kcal dowalic i reszte parti ruszyc. to moze tak po silowym łykam leucyne, gainera, ko, wit C, magnez, robie afterburning 25 minut, potem czekam 30-40 minut i zwykly potreningowy (ryz, kurak) w dni bez treningu pewnie po sniadaniu lub po obiedzie 5 min hiita. oczywiscie godzine po posilku odczekac zanim go zrobie zeby nie spawac co myslisz ?
[...] na czczo robię bo w sumie lubiłem zawsze wtedy je robić, tylko ostatnio trochę się rozleniwiłem będę niedługi wprowadzał zmiany do planu, wszystko edytuję w 1 poście w treningu i tutaj na grubo podam informację no właśnie pieniążków na suple nie ma, dlatego rano 20g wheya i po 30min rowerek/taboret czasem. Teraz będzie głównie rowerek. [...]
Redukcja z 236kg
